José Viña, uno de los mayores referentes mundiales en retrasar e incluso revertir la aparición de daños asociados al envejecimiento", afirma.

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Lee también"Cuidarse no es un acto de egoísmo, es una forma de altruismo. Si uno no se cuida, alguien más tendrá que hacerlo", sostiene el especialista.

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Lee tambiénCuatro pilares para llegar bien a los 90

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Lee tambiénLejos de las fórmulas mágicas, Viña identifica cuatro pilares fundamentales para una longevidad saludable:

1. retrasar e incluso revertir la aparición de daños asociados al envejecimiento", afirma.

   Lee tambiénNutrición óptima, no mínima: "La dieta debe adaptarse a cada etapa de la vida. A medida que envejecemos, necesitamos más proteínas porque las nuestras se deterioran más rápido de lo que se regeneran", afirma. En Europa, el 40% de los mayores de 65 años tiene déficit proteico.

2. retrasar e incluso revertir la aparición de daños asociados al envejecimiento", afirma.

   Lee tambiénEjercicio multicomponente y social: caminar no basta. Se trata de mantener fuerza, equilibrio y flexibilidad con rutinas adaptadas a la edad. "Una señora de 90 años no debe hacer lo mismo que un hombre de 65. Además, hacer actividad física en grupo potencia sus beneficios".

3. retrasar e incluso revertir la aparición de daños asociados al envejecimiento", afirma.

   Lee tambiénGestión del estrés y calidad del sueño: en un mundo hiperconectado, dormir bien es un desafío. "Vivimos bajo luz azul de pantallas, que impide la liberación natural de melatonina. La clave está en preparar el sueño como se hacía antes: menos luz, más calma".

4. retrasar e incluso revertir la aparición de daños asociados al envejecimiento", afirma.

   Lee tambiénSuplementos inteligentes: aunque lo ideal es obtener nutrientes de la dieta, Viña recomienda un multivitamínico general para mayores con bajo apetito o poco acceso a frutas, verduras o proteínas.

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Lee tambiénAdemás, destaca el valor de las actitudes emocionales positivas. "Las personas agradecidas viven más. La gratitud, la empatía y el contacto humano protegen frente al estrés crónico", dice.

El envejecimiento se acelera por contaminación y soledad

Aunque la esperanza de vida aumentó en las últimas décadas, Viña advierte que la calidad de vida no necesariamente acompaña ese incremento. Hoy, muchas enfermedades crónicas se presentan antes. ¿La causa? Un combo peligroso: mal manejo del estrés, sedentarismo y exposición constante a contaminantes.

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También pone foco en los cambios sociales: "El individualismo extremo y la falta de comunidad nos aíslan. Salimos a la calle como hormigas, sin contacto humano. Y eso no solo afecta el ánimo: también acorta la vida".

¿Es posible vivir 125 años?

Aunque algunos estudios sugieren que podríamos alcanzar edades récord, Viña es cauto. "La longevidad máxima humana ronda los 110 a 118 años. No creo que lleguemos pronto a los 150. Pero sí podemos aspirar a llegar a los 90 o 100 con independencia y buena salud", asegura.