La libido suele asociarse únicamente al deseo sexual, pero en realidad abarca mucho más. Es una energía vital que impulsa la atracción, el placer y las ganas de conectar. Desde lo biológico, está regulada por hormonas como la testosterona, los estrógenos y la dopamina, que actúan sobre el sistema nervioso para despertar el interés sexual y la sensación de disfrute.

Sin embargo, reducirla solo a lo hormonal sería quedarse con una parte mínima del cuadro. La libido también depende del estado emocional, del nivel de estrés, la autoestima, el descanso y los vínculos afectivos. Incluso de la alimentación y del modo en que cada persona transita su vida cotidiana.

El cuerpo como aliado del deseo

"La salud y la calidad de la vida sexual se relacionan con las emociones, las hormonas, la circulación, la fuerza muscular y, sobre todo, con los hábitos cotidianos, como la alimentación, el ejercicio y la manera de enfrentar las situaciones del día a día", explica el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, asesor sobre la Obesidad para el Ministerio de Educación y Salud de Brasil.

En otras palabras, el deseo no surge de forma aislada: necesita de un cuerpo cuidado y de una mente equilibrada. El estrés crónico, la mala alimentación y la falta de descanso pueden disminuirlo, mientras que un estilo de vida saludable ayuda a mantenerlo activo.

Hábitos que pueden potenciar la libido

• Alimentación equilibrada. Una dieta nutritiva, rica en grasas saludables, fibras y vegetales -como la Mediterránea- regula las hormonas y mejora la función sexual. Investigaciones publicadas en Journal of Sexual Medicine muestran que este tipo de alimentación se asocia con una mayor satisfacción sexual, incluso en mujeres con diabetes tipo 2. En cambio, las dietas extremadamente bajas en grasa pueden reducir los niveles de testosterona en los hombres, una hormona clave para el deseo.
• Ejercicio físico. La actividad física moderada y constante mejora la circulación, el humor y la autoestima. "Ejercicios realizados poco antes de la relación -como una caminata rápida o andar en bicicleta- pueden aumentar la excitación porque estimulan el sistema nervioso y las hormonas ligadas al deseo", indica Viuniski. Además, el entrenamiento regular favorece la salud cardiovascular y la función eréctil.
• Ejercicios del suelo pélvico. Los llamados ") {document.execCommand("formatBlock", false, "p"); };var keyCode = e.charCode || e.keyCode;if(keyCode==13){document.execCommand("insertHTML", false, "
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